Calisthenics, suomeksi kalisteniikka, on kehonpainolla tehtävä harjoittelumuoto, joka yhdistää voimistelun liikkeitä kehonpainoharjoituksiin.

Tämä kehonpainoharjoittelun laji tunnetaan myös nimellä Street Workout. Viitaten siihen, että lajin harrastamiseen ei tarvita välineitä, vaan voit harjoitella missä ja milloin vain.

Harjoiteltavia liikkeitä ovat erilaiset käsin roikkuen tehtävät liikkeet, erilaiset punnerrukset, ja -kyykyt. Calisthenics liikkeitä on monen eritasoisille liikkujille, mikä tekee siitä erinomaisen harjoittelumuodon!

Täältä voit lukea lisää aiheesta.

Calisthenics harjoittelussa liikkeet tehdään kehonpainolla, kun taas kuntosalilla keskitytään lihasta vahvistaviin liikkeisiin lisäpainoja käyttäen.

Calisthenicsin hyödyt verrattuna kuntosaliin ovat, ettet tarvitse laitteita treenataksesi ja voit treenata lähes missä vain!

Liity mukaan mahtavaan kehonpainoharjoittelu yhteisöömme!

Helpot aloitusliikkeet ovat punnerrukset, kehonpainosoudut, kyykyt ja erilaiset vatsalihasliikkeet. Parasta on, ettet välttämättä tarvitse edes välineitä harjoittelun aloittamiseksi, vaan voit treenata vaikka kotonasi!

Tästä linkistä esimerkkiohjelma täysin aloittelijalle!

Tarvitsetko apua aloittamiseen?

Mikäli haluat paremman kuvan kehonpainoharjoituksiin, tutustu tuntitarjontaamme! Meiltä löydät tunnit kehonpainoharjoittelun perusteista (Peruskurssi) aina liikkuvuus -harjoitteluun asti.

Täältä näet lisää tietoa tuntitarjonnastamme.

Lyhyesti vastattuna, ei missään nimessä!

Meillä löytyy tuntitarjonnasta tunteja täysin aloittelijoille (Peruskurssi, SW Light) sekä suurin osa tunneistamme on tarkoitettu kaikentasoisille harrastajille.

Voit siis aloittaa täysin aloittelijana esim. Peruskursillamme tai tulla mukaan kokeilemaan sinulle sopivinta tuntia!

Kysy meiltä rohkeasti lisää tunneista, me vastaamme! :)

Kaikista tärkeintä on kartoittaa aloitustasosi ja lähteä siitä liikkeelle. Esimerkiksi jos et vielä saa tehtyä yhtään puhdasta leuanvetoa, olisi hyvä hioa tämä vähintään 5-8 puhtaaseen toistoon.

Tämän jälkeen kaikista järkevintä on alkaa harjoitella Muscle upin tekniikkaa erilaisin harjoittein (mm. avustettuna kuminauhalla), sekä kehittää erityisesti räjähtävää voimaa vetäville lihaksille! Tämä onnistuu tekemällä nopeita toistoja kevennettynä leuanvedoilla, kuminauhan avustuksella.

Jos haluat saada lisää vinkkejä harjoitteluun, ota meidän IG tili seurantaan, johon jaamme vinkkejä näihin vaikeisiin liikkeisiin!